mindful walking / 90 seconds

把注意力放回这一小段路

这不是步数、心率或训练表现的测量。只用 90 秒，以舒服且安全的速度走几步；每次提示出现时，把注意力轻轻放到一个感官锚点。

当前练习

锚点 1 / 5 · 00:18

脚底接触

感受鞋底、地面或脚趾与地面的接触；不必判断感觉好不好。

准备开始0%

选择节奏后开始。按空格或 Enter 也可启动 / 暂停。

这 90 秒已经完成。如果注意力曾飘走，只要注意到，并温和地回到下一步的脚底感觉，就已经在练习。