5 分钟行动卡

把担忧，变成今天的下一步

不是要求你立刻不焦虑，而是帮你把一件事说清楚：现在能做什么、何时做、卡住时怎么办。完成后可复制、下载，或仅保存在这台设备的浏览器里。

不上传内容。填写内容只在你的浏览器中处理；勾选保存前，关闭页面即会清空。

1

把担忧说具体

写下一个事实或情境，而不是对自己的评价。

220 字以内；只写你愿意留在设备上的内容。

2

判断这 24 小时内是否能移动它

行动不等于解决全部问题；它可以只是收集信息、约时间或求助。

在这之前，把注意力放回可照顾的事：吃饭、休息、联系可信赖的人，或完成眼前的一件小任务。

3

把下一步安排到日程里

越小、越具体，越容易开始。目标是启动，不是一次做完。