情绪管理 · 认知重评练习

想法校准实验室

林舟的紧急通知项目截止时间提前两天

林舟看到群消息后，心里蹦出“我肯定做不完”。先不急着相信它：把脑中的句子拆成可观察的信息、尚待验证的推测，以及下一步能完成的行动。

目标不是“强迫乐观”，而是用更完整的证据，给压力留出可行动的空间。

第一步：给脑中的信息贴标签

已归类 0 / 3

选择一张卡片后，选择一个分类框；也可将卡片拖到分类框中。已归类的卡片仍可再次选择或拖动，以便重新归类。

事实

已经发生、能被直接确认

推测

关于结果的预测或解释

可核查行动

十分钟内可以启动的一步

第二步：写出一条更平衡的想法

它应承认困难，也保留尚未确定的空间和一个可选择的行动。

请选择一张卡片开始。