RECOVERY PLAN / CHAPTER 12

24小时恢复计划拼图

把“我得马上解决一切”换成三个更小、更低风险的下一步。每个时间窗只选一件事。

低风险 · 可执行 · 非处方

今晚的案例：小岚，21岁

明天上午有期末考试。小岚已经连续两晚睡得很少；晚饭只吃了几口。刚刚又收到一条让她反复猜测、越看越焦虑的信息。她的目标不是“立刻恢复正常”，而是把接下来的24小时安排得更稳一点。

选择的是一般性自我支持行动，不替代医疗诊断或治疗。请按你此刻的安全和实际条件调整。

已完成 0 / 3
01
接下来
10分钟

先让身体收到一点“缓下来”的信号

只做一个最小动作

02
今晚

给明天留下一点可用的能量

不是把今晚塞满

03
明天

把支持安排在你真的会经过的地方

为压力波动预留出口

你的24小时拼图

先从每个时间窗选一件事。计划越小，越容易在高压时启动。

  • 还没有选择行动。