实施意图 · 备考行动脚本
把“我要努力”
变成如果—那么
实施意图不是愿望清单。它预先把一个会发生的情境，接到一个小而明确的动作上，让行动少依赖当下的意志力。
IF [线索出现]
THEN [我立刻行动]再加一项支持：让正确行动更容易发生。
THEN [我立刻行动]再加一项支持：让正确行动更容易发生。
小澄的备考工作台 · 在下方完成你的行动脚本
01
捕捉阻碍出现的那一刻
写下小澄或你自己最容易偏离计划的具体场景。时间、地点或触发信号会让线索更清楚。
试着补上「什么时候、在哪里、发生什么」中的一个。
02
指定一个够小的替代动作
动作要能马上开始，而不是抽象的“自律”“努力”或“认真复习”。
用一个看得见的动词开头：放下、打开、做、写、走到……
03
安排支持者或环境
谁能提醒你？什么调整能让行动更顺手、让干扰更难靠近？
把支持安排说得像一件可以马上布置的事。
YOUR ACTION CARD