23:40 · 记录而非判决
分离感认知重构
把当下的体验放回身体、关系与环境中，写出一个更完整的版本。完整不等于否定难受，也不要求立刻好起来。
这是一项学习练习，不是诊断，也不用于裁决任何想法是否为事实。若你有自伤、他伤或无法保证安全的风险，请立即联系当地紧急服务、危机支持热线或可信赖的专业人士。
01
先原样写下它，不必急着纠正。
02
0 · 很轻10 · 很强
04
发生前后，什么可能让这份分离感更明显？
05
小到能在十分钟内开始即可。
此刻更完整的叙事
不是事实裁决提醒：这段文字只是在整理经验，并不诊断你，也不证明任何想法为真或假。若出现自伤、他伤或难以确保安全的风险，请寻求紧急专业支持。