把压力拆成两条线：处理事情，也照顾自己

看清此刻的处境

没有正确答案，按林舟目前的真实感受选择。

这件事有多大部分能被直接改变？

较可控能推进任务、分工、沟通或资源安排。 较难控等待他人、结果未知或时间已经很紧。

现在的压力强度更接近？

有压力，但还可思考能完成一两件小事，只是注意力容易散。 很紧绷，难以集中心里很急、身体不舒服，或很难开始下一步。

各取一件工具

先选一个能改变处境的动作，再选一个帮自己稳住的动作。

问题导向 · 推进可做的部分

情绪导向 · 给大脑留出空间

已选择：拆分任务 + 呼吸定锚。