第 9 章 · 人体的“非常模式”

光照校时台

把一天的光照当作给体内时钟校准的信号。拖动时间轴，或改变早晨户外光和晚间强光的时长，看看同一副身体会在什么时候更清醒、什么时候更容易产生睡意。

昼夜节律的 24 小时模型
昼夜清醒驱动清醒压力褪黑激素
一天内三种生理信号变化图横轴为 0 到 24 点，蓝色为昼夜清醒驱动，橙色为清醒压力，深蓝色为褪黑激素。竖线表示当前查看的时间。 深夜晨光白昼傍晚夜间 高中低06121824 时
当前查看：22:00时钟偏晚 0 分钟
—此刻清醒驱动
—此刻清醒压力
—此刻褪黑激素
案例 · 小林

为什么他连续晚间刷屏后难早起？

  • 起床后
  • 睡前 2 小时
  • 持续 3—5 天

模型抓住的是“早晨光更易让时钟提前、夜间强光更易让时钟推迟”的方向性规律。睡眠困难持续、严重影响学习生活时，应咨询专业人员。