不是给自己打分，也不是判断“该不该坚强”。从现在手上有的时间、精力和支持里，挑出下一小步。
选一个最接近的，不必理想化。
这是资源盘点，不是能力测验。
可多选；没有可选项也完全可以。
可以是“我自己”、一件待办，或一段关系。
以“5 分钟、很有限的精力”为起点。可以替换任一张。
如果现在连一张便签也难以开始：先喝一口水、把脚踩实地面，或只把“我需要一点支持”写在备忘录里。完成与否都不评判。
这是一项“支持与行动优先级”练习：它提供整理思路，不对你的感受或状态作诊断。若困扰持续、加重，或影响日常生活，可以考虑联系当地合格的心理健康专业人员。