互动练习 · 负担识别
隐形负担地图实验室
逐项试着调节近两周的负担感受。地图只帮助你辨认“先从哪里松一松”，不评价你是否做得够好，也不用于诊断。
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第一步：给六个区域亮灯
每项点选 0–4：0 = 几乎没有占用，4 = 经常占用、很难恢复。没有标准答案。
0 轻2 有些占用4 很难恢复
学习提示：负担常会跨区域叠加。比如“晚间待命”既占用信息边界，也会挤压睡眠；看见这种连接，才更容易找到可调整的一小环。
提示：分数高不代表你“更糟”，而是这个区域此刻更值得被看见。若困扰持续、加重或明显影响日常生活，可考虑向当地合格的心理健康专业人员寻求支持。