身心统一 · 行为实验
健康行为方案取舍
此刻情境：精力偏低、工作忙、睡眠有波动，身边可调用的支持也有限。
先不追求“全都做到”。从四件事里选出此刻最能落地的 最多两项，让身体、情绪和日程一起有一点余地。
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方案回看
先选一项，也已经是一个开始。
可持续的方案不是意志力竞赛，而是把动作缩小到疲惫时仍有机会完成的程度。
观察指标：接下来 3 天，记录“是否完成”和完成后精力/困倦的 0–10 分变化；不评判，只收集线索。
重要提醒：这是一份自我照顾的微型方案，不能替代必要的医疗、心理或危机支持。若出现持续恶化、难以应对的身心症状，或有伤害自己/他人的想法，请及时联系专业人员、当地急救服务或可信任的人。