静坐练习册 · 第四页
姿势与呼吸锚点选择器
给初学者的 20 秒试坐
先让身体
有地方可待
有地方可待
不必寻找“最正确”的坐姿或呼吸感觉。选一处身体能安稳停留的位置，再用短短二十秒，试着把注意力温和地放回那里。
一身体怎么坐？
选择此刻更容易维持的方式。
二注意停在哪里？
选一个最不费力觉察到的感觉。
这一组练习提示
椅坐 × 腹部起伏
支撑调整
安全退出
试坐二十秒
准备好后开始；中途停下，按“重置”就好。
练习中若出现明显头晕、呼吸困难、疼痛或强烈不适，请睁眼、停止计时，回到能让自己感觉安全的环境；需要时寻求专业帮助。