正念饮食 · 当下观察
饥饿—饱足线索辨识
停留片刻，辨认身体与情绪正在说什么。没有“正确刻度”；这是一份记录当下的观察，不是用来评判或压住进食需要的工具。
一二三四
此刻更接近哪里？
点选一个感受位置；餐盘中央会随选择转动。
有哪些线索同在？
可选零个、一个或多个；如果一时说不清，也完全可以保留空白。
身体线索
情绪或情境线索
先选一个感受位置。
给此刻的一句回应
你留意到的线索：
这项练习不用于强迫延迟进食，也不能替代医疗或心理支持。若进食、身体感受或情绪让你持续困扰，考虑向合适的专业人士或可信赖的支持者求助。