正念饮食 · 情境练习
把注意力带回这一餐
这里没有“吃对了”或“吃错了”。选择更像你的情境与注意力去向，再挑一个此刻做得到的小行动。
一二三
此刻更像哪种进食情境？
可选最接近的一项；不必描述得完美。
注意力通常跑向哪里？
选一项最常见的去向。它不是问题本身，只是可观察的线索。
给自己留一个小位置
任选一件，不需要同时做到；若已经明显饥饿，也不必为完成练习而拖延进食。
先完成三项选择。
这次可以这样试试
这是觉察练习，不替代医疗、营养或心理健康建议。若进食、身体感受或情绪长期让你感到困扰，可寻求医生、注册营养师或心理健康专业人士的支持。