林岚的下班路 · 练习一
感受—想法—事实分拣台
林岚收到主管“明早聊一下”的消息后，心里一紧。把一句话先放到合适的抽屉里，不是要否定感受，而是为下一步腾出一点空间。
把九句话放进合适的抽屉
可核对的事实
可查记录、可问清楚、可由旁人确认。
正在经历的感受
此刻的情绪与身体信号，不需要证明才算存在。
需要检验的想法
可以很真实地出现，但仍值得再找证据或换个问法。
你已经把“发生了什么”和“它意味着什么”分开了一点。
低风险下一步不是立刻解决情绪：可以先写下一个待核对的问题，或做一次短暂停顿，再决定是否行动。
这是一次语言辨认练习，不是诊断或危机评估。若痛苦持续影响生活，请考虑向可信赖的人或专业支持者求助。