给当下命名
选择正在发生的情境；用中性词描述，而不急着下结论。
第 20 章 · 可执行练习
两分钟当下行动计划
疼痛或担心冒出来时，先不急着解释、对抗或加量。用这个小计划选一件此刻安全、可做、能让生活继续一点点的事。
只选一个小行动
目标是获得一点空间，不是让疼痛必须消失。
带走一个复盘点
把有用的信息留给自己，必要时带去与专业人员讨论。
现在发生在哪个节点？
选项只是提示。你可以补充自己的真实情境；这里不会保存或发送任何信息。
例如：“腰部发紧，同时我在担心明天的工作。”
第 20 章 · 可执行练习
疼痛或担心冒出来时，先不急着解释、对抗或加量。用这个小计划选一件此刻安全、可做、能让生活继续一点点的事。
选择正在发生的情境；用中性词描述，而不急着下结论。
目标是获得一点空间，不是让疼痛必须消失。
把有用的信息留给自己，必要时带去与专业人员讨论。
选项只是提示。你可以补充自己的真实情境；这里不会保存或发送任何信息。
例如：“腰部发紧，同时我在担心明天的工作。”