沿着三条轨道，把身体信号、感受和需要分开写下来。记录可以帮助你更清楚地照顾自己，也便于和专业人员沟通。
轨道 01
身体信号
描述，而不急着解释原因。
轨道 02
此刻强度
0 是没有疼痛，10 是你能想象的最强烈程度。
未选择请选择 0–10
轨道 03
情绪与需要
疼痛之外，心里和生活还在发生什么？
观察回声
先从此刻开始：选择部位、感觉与强度后，这里会生成一段不下结论的观察回声。
就医沟通提纲会在这里逐步形成。
第 19 章 · 观察，不作诊断
把疼痛放进
可被倾听的轨道
这是一份当下记录，不替代医疗评估。疼痛值得被认真对待；无需证明自己“够不够痛”。