PERMA · 温和反思工坊
允许不开心的感恩练习
感恩不是把困难涂成亮色，而是让困难和仍在的支持同时被看见；不想写时，也可以先跳过。
这是一项自我反思练习，不替代专业支持，也不用于判断或诊断你的状态。若内容让你不适，请暂停、跳过，或联系你信任的人。
先给不舒服留一个位置
用一句话记录发生了什么。只写你愿意写的部分。
寻找仍在的支持线索
点选或拖放 1–3 张线索卡。它们不需要“抵消”困难，只要真实存在。
我此刻愿意带上的线索
尚未选择。可点击线索卡，也可拖到这里。
把明天缩小到十分钟
选一件十分钟内能开始的事，不要求解决全部问题。
我的温和反思卡
- 我允许自己承认
- 此刻仍在的支持
- 明天十分钟的开始
这张卡不是结论，也不是对情绪的要求；它只是把今天的困难、支持和下一小步放在同一张纸上。