把想法放到证据台上

此刻自动跳出的想法

把当时脑中最像“事实”的那句话写下来。例如：“领导觉得我做得很差。”

先忠实记录，不需要写得客观或体面。

哪些事实似乎支持它？

勾选确实发生过的内容；它们可以支持担忧，但不自动等于结论成立。

哪些事实让结论没那么确定？

寻找未被自动想法纳入的信息。反证不是“强行乐观”，而是避免把一句话放大成全部评价。

写一个更平衡的替代想法

保留“还需完善”这个事实，同时避免把它解释为对你整个人或整个项目的判决。

一个有用的替代想法通常包含：已知事实、未知部分、可做的下一步。