对话排练台先说清楚，再听明白
选择一句更能让对方听进去的话，再练习复述对方的重点。目标不是判定谁对谁错，也不诊断一段关系；只把当下的事实、感受、需要和可以商量的下一步摆到桌面上。
第一轮：把反应改成可对话的开场
选出最接近“事实—感受与需要—可协商请求”的表达。
第二轮：先复述，再补充自己的重点
对方回应：“我知道你留了时间。临时插进一个紧急问题，我担心今天讨论会很仓促。” 选出更贴近复述倾听的一句。
第三轮：确认一个可执行的请求
对方说：“可以，我晚上七点有空二十分钟。” 选出一句收束方式。
你的对话回看
以下反馈描述这三句话可能带来的沟通条件，不代表对对方、你或这段关系作出判断。
清晰度—
同理—
可能的防御性风险—
可带走的句式
事实：“我们原定……，现在发生了……”
感受与需要：“我感到……，因为我需要……”
可协商请求：“我们能否在……前，先完成……？”
复述倾听：“我听到你担心……；同时我的重点是……，我们能否……”