把“好起来”拆成可选择的一步

小循环练习

选一件最近发生、可描述的事。这里不判断你的感受对不对，只帮你把“发生了什么”与“我怎样理解它”分开，再留下一个足够小的下一步。

觉察：发生了什么？

只写可观察的情境，例如“周三下午收到临时任务”。

理解：我注意到什么？

可以写身体反应、情绪或脑中出现的解释；它们是信息，不是结论。

行动：最小的可控一步

让它小到今天或下一个十分钟就有机会开始。

支持：让谁或什么资源参与？

支持可以是一个人、一个提醒，或预约专业评估。没有“正确”答案。

你的回看卡

这张卡不会保存或上传。若困扰持续加重、明显影响生活功能，或出现安全风险，请优先联系可信任的人、专业服务或当地紧急援助。