判断暂停卡｜社会认知练习

把一个刚发生、或仍让你在意的冲突写下来。

情境：发生了什么？

只写可观察的场景，不用急着解释对方的动机。

冲突情境

时间、行为、原话、次数都可以写；“故意”“冷漠”“不尊重”通常是解释，不是事实。

我确定的事实

写完后，系统会帮你圈出可能混入事实的评价词。

不是替谁开脱，而是让“唯一结论”暂时失去垄断地位。

可能性 A

可能性 B

把未知写出来，能阻止大脑把空白自动补成最坏的答案。

需要确认的信息

尽量用“我观察到……我想确认……”开头，问清信息而不是给对方定性。

我准备怎么说？

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提示： 被标记的词不代表你“想错了”；它们只是提醒你：这里可能是解释，值得再和可观察到的事实分开。