第 07 章 · 正念行走
下一步，走得清醒一点
不是把每一步走得完美，而是在真实的路上，先看见环境，再为自己留出一个可选择的下一步。
安全先于练习：过马路、上下楼梯、站台与人流中，请把注意力优先给道路、信号与周边的人；觉得不稳时，停下或寻求协助。
路线 1 / 4先选择眼前的一步
路线回看
你已经练习了四次“先看，再走”
这不是测验成绩，而是给匆忙中的自己多留一秒空间。可把今天的选择带到下一次出门：
- 先定安全：视线、脚下、信号、人流，比任何练习都优先。
- 再找身体：感到鞋底、呼吸或手臂的摆动即可，不必刻意放空。
- 允许调整：走快了、分心了，都可以在安全的位置重新开始。
正念行走是一种日常觉察练习，不替代医疗、心理治疗或紧急支持。若你持续感到难以应对，请联系合适的专业支持或当地紧急服务。