心理学 · 第五章练习

责任地图

把每件事放到合适的责任区。判断的关键不是“我够不够努力”，而是：它是否在我的边界内、我是否具备处理能力、以及风险是否需要支持。

边界：这主要是我的选择与行动吗？能力：我有时间、信息和资源处理吗？风险：拖延或独自承担会不会伤害自己或他人？

自主处理

我能决定，也有基本能力

例：安排复习、表达感受、完成承诺。

影响他人，要一起定边界

例：分工、作息、共同预算与约会安排。

风险高、资源不足或超出权限

例：安全威胁、持续失眠、紧急医疗问题。

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这是一张可调整的地图：情境、能力和安全程度变化时，位置也可以移动。