第 19 章 · 日常节奏练习

活动—恢复节奏选择器

把一次普通日常活动整理成活动、恢复与记录三个部分。它用于回顾节奏，不判断健康状况或安全性。

本轮节奏板

散步 · 15 分钟。安排活动后留出的恢复空档。

一次一变量
时段开始进行中活动后当天稍后次日
安排
记录

当前记录：从“开始”时段进入活动。

记录两次回看，而非给一次经历下结论

活动后和次日的感受可帮助你整理观察；它们不能证明一项活动适合或不适合你。

安全提醒：本练习只适用于你认为安全的普通日常活动。出现新发或加重的剧烈疼痛、严重外伤、胸痛或呼吸困难、突发无力或麻木、发热伴不适，或任何令你担心的症状，请停止自行调整并及时就医。