档案 01 · 会议后的沉默
原始叙述
“我就是一个很差劲的同事。”
从右侧取三张叙述卡：可拖到对应档案槽，也可先选卡再点档案槽。每一槽只保留一张卡。
问题影响放入一张卡
发生情境放入一张卡
已做行动放入一张卡
正在形成的外化叙述先收集三份档案，让故事不只剩一个标签。
提示：外化会把“问题”放到可观察的位置，仍然认真看待它带来的痛苦与影响。
林澈，27岁。近来工作压力累积，在同事面前变得回避；夜里反复想着白天的对话，睡眠也受了影响。这里练习的是语言的转换，不是给他下诊断。
改写工作台
第 1 / 3 回合：先拆开一个贴在人身上的标签。
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注
外化 ≠ 否认痛苦
说“工作压力正在挤压林澈的睡眠”，并不等于轻描淡写；它让我们既看见影响，也看见林澈已经在抵抗、协商和选择的证据。
三份档案已归位
你把固定身份改写成了可被看见的关系：问题造成影响，它出现在具体情境，而林澈并非毫无行动。
在真实对话中，可以继续好奇地问：“这个问题最想让你相信什么？”“有没有哪一次，你让它少占一点位置？”
安全提示：本练习用于学习叙事治疗的语言视角，不替代专业评估或心理治疗。若持续失眠、明显情绪困扰，或出现伤害自己/他人的想法，请尽快联系当地心理健康专业人员、医疗机构或紧急服务。