SFBT / practice 11
焦点解决：
例外线索实验室
不是追问“为什么总是做不到”，而是在一周的细节里找出：问题曾经轻一点的时刻，那里已经发生了什么？
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哪一天，问题没有完全占上风？
例外不是“那天很快乐”或“问题消失了”，而是同样的问题在某个具体时刻影响较小。选一张最能当作线索的便签。
把“偶然好一点”拆成可复制的条件
以你刚选的那张便签为准，点选其中真实出现的条件。至少找出两项；“必须完美”看似用力，却不是让问题变轻的线索。
条件卡
可复制的小配方
条件一：等待线索
条件二：等待线索
可选加成：等待线索
先从刚才选到的具体情境里取材。
今天在量尺的哪里？下一格看得见什么？
0 代表“问题最严重、还没找到帮助”，10 代表“足够接近自己想要的协作节奏”。量尺不是给你打分；它用来让下一步小到可试。
移动量尺后，选择最像“4 到 5”的具体动作。
4不是从零开始：你已经找到了例外。
我的线索卡
把“已经有一点不同”带回今天
例外时刻：
可复制条件：
今天位置： / 10
下一格行动：
这不是承诺永远不焦虑，而是一次小实验：留意行动后，哪怕只有 0.5 格的变化，是什么让它发生？