自我调整
规律休息、记录变化、降低非必要负荷；用于短暂且可恢复的情况。
案例推演 · 分层支持
林澈的安全支持梯子
连续两周睡眠受影响、工作中注意力下降，也开始回避与同事沟通。练习的重点不是“撑住”，而是把信号转换为恰当的下一步。
学习目标：根据线索的持续性、对日常功能的影响和是否存在即时安全风险，选择支持层级；能说明为什么不该停在更低层或跳到紧急层。
第一步：为林澈决定下一步
先只依据下列事实判断。它们是需要被认真对待的信号，不构成诊断。
持续性睡眠受影响已连续两周。
功能影响工作时注意力下降，开始回避协作。
安全信息案例没有报告自伤意念、计划或无法保证安全。
哪项是最贴近当前证据的支持安排？
选择后会看到：哪些事实支持这个决定，以及下一步可怎样落实。
支持不是单选题，而是可增加的梯子
尚未选择支持层级先稳住节奏
与主管协商
用具体工作影响讨论优先级、期限、边界或暂时支持。
专业支持
当困扰持续、加重或明显影响功能时，咨询合适的专业人员。
紧急保护
有自伤意念、计划，或无法保证自身安全时，优先取得即时帮助。
第二步：迁移到新情境
阿南在赶工后的三天里睡得较少，但周末充分休息后恢复正常；没有功能受损，也没有安全风险。此时最合适的起点是？
这里考查的是把规则迁移到不同证据，而不是记住林澈的答案。
你完成了一次支持层级判断
可带走的规则：短暂、可恢复且未影响功能的变化可先观察和调整；持续或已影响功能时，要扩大到专业支持，并同步协商工作条件；出现自伤意念、计划或无法保证安全时，立即联系当地急救或危机服务，并让可信的人陪同。