REALITY THERAPY · PRACTICE NOTE 09

WDEP 对话便笺

个案：林澈，27 岁，职场人士

先把一次谈话里能看见的线索写下来。这里不替林澈判定对错；每一格都只是邀请她靠近自己的选择与下一小步。

从这一周开始，林澈最想让什么变得不同？

可以从职场压力、项目协作或睡前状态中选一个最在意的方向。

当压力或回避出现时，她通常怎样回应？

描述行为而非贴标签：什么时候、做了什么、之后发生了什么。

林澈如何看待这些做法带来的影响？

不急着评判“好不好”；可以留意它是否有一点帮助，也是否有代价。

把下一步写成一个小到足够开始的动作

计划更容易成功时，往往是具体、可选、可调整的。

何时何地如何追踪备用方案

林澈的可尝试微计划

这是一份可以带回下一次会谈再看的便笺。