小计划复盘工作台

给林澈的提醒：这里不打分，也不诊断人格。复盘只问：这一步发生了什么？它离你想要的方向近了一点吗？

今天的行动记录

把大困境放回一个可处理的当下。

先选一个，不必同时解决所有事。

项目启动困难项目初稿周三要交，但我一打开文档就想逃开。 项目分工摩擦我需要休息，却不知怎样说明工作量才不把协作关系弄僵。 项目沟通回避一次误会后，我开始躲着同事，也想把话说清楚。

用“我会……”开头，短到今天愿意试。

我的微行动

他人的反应无法由你控制；你说出一句话、坐下五分钟、发出一条信息可以。

我准备在何时试？

给实验一个具体的落点。

结果可以不完整，仍然值得记录。

这一次大致发生了什么？我注意到的一个细节（可选）

这件事里有让我担心的人身安全、自伤/伤人念头、暴力威胁或无法独自应对的紧急风险。

按下后，你会得到一张“下一步”计划卡。它可以随时被改写——计划服务于你，不是用来证明你够不够好。

观察 ≠ 给自己下结论

不必选“最正确”的版本。选一个此刻更愿意试的版本。

下一次实验卡

愿意观察，已经是在为自己多保留一种选择。