情绪重评排练

把脑中的结论，改写成能验证、能沟通的下一步。

第 1 步，共 4 步

本次目标：完成后，你能识别“事实”和“推测”的区别，选出一个不粉饰现实、但保留行动空间的解释，并写出一句可发送的沟通。

步骤 1 / 4 · 捕捉自动想法

如实写下即可。它可以很情绪化；下一步才是检验它。