行为激活练习 · 林澈的周计划纸

把大目标缩成小步

不是等状态变好才行动；先把下一步设计得足够小、足够具体、也足够可撤回。

本周的小实验只承诺一次行动

先画出一小格

1. 林澈此刻更想靠近哪件事？
2. 今天容得下的难度
8 分钟
4. 选一个可逆小行动
可逆，不等于敷衍。这一次可以停止、缩短或换方案；目标是收集“我能开始”的证据，而不是完成一场意志力考试。

撕下这一格：行动单

低难度
  1. 何时何地
  2. 只做这一步
  3. 我预计会卡在
  4. 卡住时的替代方案
  5. 复盘指标（不是成败）