GESTALT · 此时此地练习
觉察地图
先不急着解释或改变。把一个当下片刻里正在发生的身体、情绪、念头、冲动和环境线索，轻轻放到同一张图上。
留在此刻
描述经验
暂不评判
描述经验
暂不评判
情境切片
林澈，27 岁，项目赶工的下午
屏幕右下角弹出同事催进度的消息。林澈的第一反应是想逃开。请代入这一秒，而不是替他找原因。
下一小步
此刻，林澈想做哪一种低风险选择？
不是“最正确”的答案，而是看见：在这组经验与环境中，什么选择对他暂时可承受。
先完成地图，再看看选择。
你的选择会在这里得到情境化的反馈。
练习边界：觉察是对经验的描述，不是在给体验贴“对”或“错”的标签。本练习不能替代心理治疗；若出现自伤、伤人或无法保障安全的紧急风险，请尽快联系当地急救服务、危机干预资源或可信赖的人。