安静练习 · 约3分钟没有需要达成的感受，只需留意此刻。
3分钟身体扫描练习台
依次停留在四个区域。每段约15秒；若此刻不想停留，跳过也完全可以。请以舒适为界，温和地观察。
第 1 / 4 处从脚开始
第一处 · 脚
把注意力轻轻放在脚上
吸气时，留意脚与地面的接触。
呼气时，不必改变任何感觉。
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此刻，这一处给你的感觉更接近：
若不适明显或正在加重，请停止练习，先让自己回到舒适环境，并考虑寻求医疗或心理健康专业人士的帮助。
这一轮观察完成了
你已把注意力带过四个区域。以下只是这一刻的记录，不需要解释或评判。