发展心理学 · 生活规划练习
SOC 时间账本
把有限精力记在真正重要的事情上：先选择，再优化，必要时用补偿工具维持参与。
选
优
补
优
补
退休后，陈老师希望维持书法、照顾健康，并保持与朋友联络。她一周可调配 14 点精力。请在账本中点选目标、练习策略和补偿工具，排出一份可执行的周计划。
落笔记账
尚未安排项目。先给重要的事留出位置。
本周精力 / 14 点
还可安排 14 点
选择
留下优先目标不是把每件事都塞进一周，而是决定此刻最值得投入的方向。
优化
让投入更有效为选中的目标安排稳定时段、拆分步骤或寻求同伴，让练习更容易延续。
补偿
借助替代办法当原来的做法不再顺手时，换工具、换路径或借助支持，继续参与。
一周账页
点选后会把安排写入不同日期；同一项目可分次完成。